Инструменты
1 ИНСТРУМЕНТОВ
сковорода
Ингредиенты
1 порции
КОЛ-ВО ПРОДУКТ
Ингредиенты
70 г
любимого хлеба
70 г
авокадо
35 г
очищенных бобов эдамаме
40 г
тофу
8 г
ядер конопли
1 зубчик
чеснока (по желанию)
немного сока лимона
соль, перец, паприка/хлопья чили
Пищевая ценность
на порцию
429Калории
20Белки
20Жиры
34Углеводы
11Клетчатка
277Кальций
6Железо
Способ приготовления
- 1
В миске или на разделочной доске разомните мякоть авокадо и бобы эдамаме вилкой (если бобы замороженные, то залейте их горячей водой на 2 мин), добавьте специи, ядра конопли и лимон.
- 2
Приготовьте 2 кусочка тофу в специях на сухой сковороде/вафельнице или с 1ч.л. масла до золотистой корочки.
- 3
Подсушите хлеб в тостере или на сковороде, при желании натрите корочки чесноком.
- 4
Соберите тост.
Частые вопросы
подойдут зеленый горошек, белая фасоль или нут.
